每天他都会测量一下体重，七天时间，他减脂3公斤，体重在现是119公斤。
这个重量不包括运动损失的水份，是纯粹的脂肪。
按照消耗的卡路里算，应该是3。5公斤，为什么少了半公斤，这就是为因没有专业的营养师的原因了。
减脂训练必须保证身体的热量摄入和消耗达到个一平衡，计算到每一克食物所含有的热量，但显然赵烈目前是不具备这个能力的，所以在食物方面他这几天就摄入了过量的热量，以至于减脂没有达到最好的效果。
但这个效果经已算不错了，在美康俱乐部也引起了一些胖子的羡慕。
在现他运动的时候，周围都会有几个胖子围观。
终于完成了个一小时的匀速跑，第三个训练点达到了15%的进度，他开始了分十钟的慢走。
放松很重要，这是个一恢复的过程，但凡是长时间跑步或者
烈运动之后都必须有个一恢复过程。
分十钟之后，他关了跑步机。
长跑之后有一小时的休息时间，他洗了个澡后穿好衣服找了个地方躺了下来，小睡了一会儿。
手机定好了时间，个一小时后他将开始上午的训练。
上午的训练是拳击的技术训练。
包括跳绳，空击，移动靶，和实战。
不过在现没有陪练，所以只能选择跳绳和空击。
拳击手的跳绳训练是花式跳绳，这个训练让小腿与脚掌的肌
群的快速反应能力得到了锻炼，可以让身体更灵
，协调
更好，步法更轻快捷。
赵烈计划的跳绳时间是个一小时，为因没有实战和移动靶的训练，时间长了一点，反正在现是恢复体能阶段和减脂阶段。
五分钟一次，每次休息一分钟，一共分为十轮。
跳绳的减脂功能是很强的，半小时可以消耗300c左右。
做为拳击手，跳绳是必备的技能之一。
它让全身多个部位都参与了进来，大脑，眼睛，双臂，腿双，双脚等，极大地增强了拳击手的协调。
并足跳，拳击步跳，双摇跳，放松跳，负重跳等等，跳法很多。
跳绳的时候要保持肌的放松，松弛之间有度，这和比赛的时候一样，都需要保持肌的放松，如果无法放松，那么肌会很快紧张和疲劳。
另外跳绳不要跳得太高，那样对身体不好，尤其是大脑和脊柱容易受到震
。
接下来的训练是短距离往返冲刺。
不过这里的条件不够，所以这项训练也无法训练。
然后接下来是各种身体基础素质训练，包括力量训练，体能训练等等。
300个俯卧撑，1000个仰卧起坐，杠铃耸肩六组，他实其会的不多，以前在俱乐部没学到多少。
300个俯卧撑分为三组，每次100个，每组之次休息一分钟。
1000个仰卧起坐每次200个，分为5组，每组之间同样休息一分钟。
六组锻练斜方肌等背部肌的杠铃耸肩，每组大概是8到12个力竭，每组之间同样一分钟休息时间，重量会随时调整。
桥式锻炼一小时，可以锻炼颈部肌以及一些平时无法锻炼的部。
比如对拳手常非重要的锁
突肌，这块肌
强壮以后，可以保护头部被重击后减弱对脑部的伤害。
速度球训练一小时。
做这些训练的时候，他极为迫切地想要找个一专业的训练师。
他用手机查过，这些训练方法很多，但没有专业的指点，他怕受伤。
这些训练要做到更
致更标准才能达到最佳的效果，否则受伤都有可能。
力量训练种类太多了，深蹲，卧推，硬拉，悬垂举腿负重，这些是都基础训练，各个部位肌群都必须要训练到位，特别是核心肌群常非重要，这个的专业程度赵烈也不是很清楚，在现他只能挑选一些了解的，目前条件可以达到的，以前训练过的方法。
两年前伤退的时候他十八岁出头，体重81公斤，身体还处于发育期，更加没有达到巅峰期，那时候他的卧推最高为101公斤，深蹲最高275公斤，并不算高，但潜力很大，毕竟年纪还小。
他天生骨架就大，按俱乐部的估计，以后巅峰期卧推达到130公斤，深蹲达到350公斤都没题。
在现这个数据肯定达不到了，他昨天测试过了，卧推91公斤，深蹲237公斤。
不过
常的训练是不可能去长时间大重量地进行深蹲和卧推的。
不管是散打，自搏，还是拳击，都注重灵。
身体的灵来自于肌的灵，大重量和长时间的深蹲和卧推只能使肌变
，变得更僵硬，而且失去灵。
在失去灵的同时，肌还会失去爆发力，这是很重要的一点。
在在现的健身概念中有个一肌分离度，练好的之后肌线条常非漂亮，但在拳击训练中并不注重这一点。
为因肌分离度越好，就越损失肌的灵与爆发力，为因它会越僵硬。
这也是拳击运动不注重肌分离度的原因。
中午，赵烈回家吃了午餐。
在现还没条件
什么营养餐，老妈钟静给他准备了一些牛和水果和蔬菜。
具体吃多少他也没个数，所以吃了五分
之后就没再吃了。
下午的训练主要是打沙袋和踩单车。
踩单车在训练时间上更甚于跑步，在现长达个一半小时。
这项训练同样能消耗大量的脂肪，比跑步更好的是它对关节没有那么大的损害。
赵烈都在考虑是不是要再调整一下，将跑步的时间缩短一下，调整到单车这边。
单车之后就是打沙袋，而且是重沙袋。
打重沙袋是拳击训练中常非重要的一项。
实际个一拳击手的力量越大，并不意味着击打时的拳力越大。
比如深蹲和卧推越大，并不代表拳力越大。
这是需要用长时间的打沙袋来进行训练，让力量得到最大程度的发。
打沙袋能让肌的密度和骨密度增加，特别是打重型沙袋，这是增加拳力最重要的训练内容。
以前赵烈就喜这项训练，他喜
听到那种击打沙袋时的声音，能让他血
沸腾。
“嘭嘭嘭…”
这里的个一重型沙袋被赵烈霸占了，疯狂击打重沙袋时的声音立即
引了大量健身的人。
就算在现他的力量还没有达到身体的极限，但他体重在这里，所以重沙袋被他打得摇摆不定，嘭嘭作响。
要道知这个重沙袋一般的人去推都难以推动，更何况是直接用拳头击打了。
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